1800 kcal

[...] półmetku tego cyklu i jakoś miernie mi idzie... jeszcze ta kontuzja pieprzona.. ___________________________________________________________________ Wczorajsza wypiska: Micha 1800 kcal 130/85/130 1. Omlet 2. Sałatka 3. Indorek 4. Karkówa 5. Twaróg Trenio- brak z powodu bólu nogi- masuje i ciut lepiej dziś [...]

[...] robiłam to tu wpisywalam, więcej grzechów nie pamiętam teraz ze względu na kontuzję nie cwiczę od dwóch dni- ostatni raz na treningu byłam w poniedziałek - miska bez zmian 1800 kcal 130/85/130 - jedyne grzechy to o parę babeczek z fasoli za dużo- pisałam tu o tym.. myślisz Martuś, że te +9 w obwodach to dlatego ? :-( kurva żesz mac.. też mnie [...]

[...] więcej węgli i tłuszczu niż zazwyczaj-dlatego nie dokładam już białka- szalony dzień i mega rozbity pozdrawiam ladies i życzę miłej niedzieli :-) zaległe wypiski: miska 1800 kcal 130/85/130 BTW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/817510d119e047e1ac1ab3c27a7b6a54.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5613f3e4742043ffab9ec5cb2653eaa9.png Zmieniony przez - massmarols [...]

6.03 DT: Micha 1800 kcal 130/85/130 BTW: 1. Placek z jabłkiem 2. Sałatka z łososiem 3. Indorek z soczewicą 4. Buraczki z indorem 5, Twaróg suple: kozierdka, wiesio, kurkuma, ocet jabłkowy ___________________________________________________________________ Trenio: Komentarz: od ubiegłego piątku ( 24.02 ) nie byłam na siłce z powodu kontuzji [...]

Wczorajsza i dzisiejsza micha : 1800 kcal 130/85/130 B/T/W 10.03 DNT: 1. Omlet 2. Kanapka z boczusiem i serem + swojski chleb 3. Indor z soczewica 4. jw 5. brak - zachciało mi się prostych włosów i padłam po 7 godz wykonywania encanto :-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f205900bef6b4b7ab339dfb40d2f39b1.png 11.03 : 1. Omlet 2. Razowy swojski z makrelą 3. [...]

14.03 DT: Micha 1800 kcal 130/85/130 BTW 1. Owsianka MagdyK 2. Awokado + indor 3. Karkówka + soczewica trenio 4. Omlet, banan 5. Zapiekane brokuły z serkiem wiejskim /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29b19205c70741faa8bd66de93aff65f.png + suple:kolagen Olimpu ( coś mi kolano strzyka ), kozieradka, kurkuma - dojdzie jeszcze coś na włosy i paznokcie- dziś się [...]

21.03 DT: Micha 1800 kcal 130/85/130 BTW 1. Omlet 2. Wątróbka indycza ( eko mięsko )z soczewicą trenio 3. Placek z fasoli z bananem i żurawiną 4. Soczewica z tunakiem 5. omlet z bieluchem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a392ebc9220b458e912c310f6216a666.png Trenio: przed 10 min biegu 10,4 km/h, rozciąganie, wymachy etc. [...]

Nie wiem czemu, ale nie mogę edytować@@-) 23.03 DT: Miska 1800 kcal 130/85/130 BTW 1. Owsianka MagdyK, migdały 2. Soczewica + karkówka, migdały trenio 3. Tuna + soczewica, banan 4. Soczewica i jaja 5. Twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c22349d7a7204f60829c905cb1d23eec.png Trenio: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6aafef2e061d4d11817e75a41a79403f.jpg Dzień [...]

28/03 Rege dzień 3 Miska 1800 kcal 130/85/130 BTW + 40 min biegu w terenie i rozciąganie na placu zabaw ;-) (wśród pisków małych dziewczynek na widok lubego podciągającego się na drążku ) + sesja jogi wieczorem dla odprężenia ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62dd192508914d5b8b86803aae88a64b.png

Szefowa8-) Melduję: 1. Cały poprzedni tydzień regenerowałam się na starym rozkładzie 1800 kcal 130/130/85 BWT ( bez siłowni )- (wymiary po rege nieznacznie skoczyły) 2. Od wczoraj jadę na rotacji 130/100/85 BWT i raz 130/150/85 BWT 3. Trening FBW z artu agak ( wypiska na poprzedniej stronie [...]

[...] mnie- nie mam siły na życie, jestem jak zombiak i odbijam się od ścian @@-) nie mam sił na trening, naukę, cokolwiek @@-) nie wiem jakim cudem w poprzenim tygodniu czułam się rewelacyjnie a teraz jak flak. Miałyście całkowitą rację, że nie ma co szaleć z niskimi ww- sobotnie spadki mnie omamiły- o jutra zwiększam do 100 ww kosztem T do 1800 kcal

[...] do zakończenia pełnego cyklu pozostał mi jeden trening- odpuściłam, bo czuje niechęć i zmęczenie na samą myśl o pójściu na pakiernię @@-) nie lubię za długich przerw od treningu więc od poniedziałku wracam- 6dni przerwy wystarczy ( liczę od wtorku) Micha: dobiłam tłuszczem do 1800 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b816a6b6e4d441999fbe5fb4c65cf02f.png

nie mogę edytować. dzisiejszy rozkład na pewno nie sięgnął 1800 kcal, ze względu na żeberka, które oczyściłam zupełnie z tłuszczu. muszę bardziej się przyłożyć do diety, chyba będę planować z jednodniowym wyprzedzeniem, bo widzę, że na czuja mi średnio wychodzi. dziś była moc bigosu, a raczej kapusty białej i kiszonej, po dodaniu zasmażki i paru [...]

Hej i dzieki wszystkim! Moze za malo szczegolow dopisalam,kajam sie. Ta wersja ktora mam to niby 1800 kcal,niby. Sa dni kiedy sie tym najem a sa dni kiedy musze i sa to dwa jajka,banan,odzywka whey. I tak,te porcje sa duze,rozbijam je nie raz na 5 posilkow.I to tez bylo argumentem,ktory za tym przemawial - zalezalo mi na tym zeby miec [...]

[...] 0.5-1cm w pasie, a ogólnie sylwetka, moim zdaniem (choć chyba zacznę robić zdjęcia przed i po), wygląda lepiej. Przypomnę: Redukowałem na low-carb 5 posiłkowym, 1700-1800 kcal (węgle: 1.5g/kg), potem przerzuciłem się na Jem/Nie jem i podwyższałem kalorie co 2 tyg. Doszedłem do ok. 2300 (węgle: DT - 3g/kg, DNT - 2.5g/kg), potem złapała [...]

[...] ustalona według zasad AHA (American Heart Association - czołowej organizacji badającej choroby serca). Jej założenia obejmują restrykcję kaloryczną do 1500 kcal dla kobiet i 1800 kcal dla mężczyzn, redukcję zawartości cholesterolu w pożywieniu do 200 mg dziennie oraz obniżenie ilości spożywanych tłuszczów tak, by nie pochodziło z nich więcej niż [...]

[...] od razu rzym zbudowanoi ale jest lepiej na poczatek moja dieta http://www.sfd.pl/temat266965/ plus wiecej do tej diety tłuszczy najlepie oliwa z ooliwek i nasiona wyjdzie ok 1800 kcal dla mnie to jest git ty musisz dostosowac kcal pod swoja wage wiadomo niektorzy mowia ze ma za mało kcal to prawda ale mi dobrze wchodzi i w miare mozliwosci pali [...]

[...] ryzu/warzywo(a) + oliwa z oliwek kolacja: 200g chleba z szynka + warzywo i to by bylo cos takiego: bez twarogu i z gainerem: 145g bialka (580 kcal) 1.8g/kg 450g wegli (1800 kcal) 5.5g/kg 80g tluszczu (720kcal) 1g/kg ______________________ 3100 kcal (tluszcze nie sa dokladnie policzone) oprocz tego co jest w jedzeniu, nadrabiam oliwa z [...]

Miskę trzymałam cały czas na te 1800 kcal i nie jadłam zadnych śmieci, raczej wychodziło mi nawet mniej, bo nie byłam w stanie dopełnić białka do wymaganej ilości i to było ok 1650kcal. Zmieniam w takim razie na 1600kcal ale jak ja będę na tym funkcjonować w pracy? Poza tym jak widać u mnie 1800 jest na utrzymanie wagi, to ja siebie nie wyobrażam [...]

[...] ktora ulzylem sobie sam jesty smaczna i sycąca Tomek, zapotrzebowanie BMR wyliczyłem przy użycia kalkulatora na stronie potreningu.pl. Od tego odjąłem 500 kcal i wyszło 1800 kcal dziennie. Wg mnie daj : 2gr białka na kg masy ciała, 1 gr tłuszczów, resztę dobij węglami. Pamiętaj żeby od zapotrzebowania uciąć ok. 500 kcal. Barman94, Obecnie w [...]